夏季养生要点-离退休工作处

农历五月初五是我国民间传统节日端午节。端午节除了吃粽子、赛龙舟外，也是一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日，被称为“恶月”或“百毒月”，民间俗称“卫生节”。端午节后天气日渐炎热，蚊虫苍蝇滋生，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，气候的改变会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。中医学作为以人体健康为中心的生命科学，其研究和服务的对象不仅包括患者，还包括健康和亚健康人群。以“治未病”为核心的中医药养生理念和方法是中华民族独特的健康文化。《黄帝内经》中提到“上工治未病，不治已病，此之谓也”，最好的治疗方法就是“治未病”，即在疾病还没有发生的时候就把隐患除掉。夏季养生要点列举如下：

一、起居

夏季养生要顺应自然界阳盛阴虚的变化。正如《素问·四气调神大论》中指出，夏季适宜“夜卧早起”，对夏季养阳有益。应注意睡好子午觉，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是指晚11 点至凌晨1点，从中医理论来讲，这个时间段是“肝经循行时间”。要适当午睡，午睡是中午养心的最佳方式。

二、饮食

端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，脾胃虚弱是人们在夏季里的普遍状态。脾胃脆弱的最主要表现就是腹泻以及消化不良。因此，日常生活中要对脾胃多加照顾。饮食调养中饮食宜清淡，以低脂、低盐、多维、清淡为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。三餐要规律，防止饥饱不均伤害脾胃的正常功能，不吃凉食也很重要。成人每日摄入盐量应不超过6克，吃得太咸会让体内的代谢废物不能很好地排出，水分滞留在体内造成水肿和肥胖。老年人更要注意平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素的摄取，可起到预防动脉硬化的作用。清淡饮食并非只吃青菜，只是建议不吃过于油腻、甜腻，以及味道过重的食物，若是使用大量食用油烹炒，即使是青菜也不能算清淡的饮食。

三、运动

“五劳”伤身是指《黄帝内经》中所说的“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，其中前四项劳伤就和不运动有关，不动则气血运行不畅，出现气血瘀滞，长期如此会出现疾病。适度的有氧运动，出出汗，可以达到内外通达、阴阳平衡、强健体魄的作用。年轻人可以选择一些运动量比较大的锻炼，如跑步、骑车、游泳等。可以增加机体抵抗力，燃烧脂肪，保持好身材；中老年人可选择相对平和的运动，如太极拳、五禽戏、八段锦、散步等。运动后要适当饮温水，补充水分。过量的运动会引起伤津耗气、乏力燥热，有碍健康。

四、情志

中医认为，五脏之中的心对应夏。夏季心阳最为旺盛，立夏过后，人们容易心火过旺、烦躁不安、易发脾气，人的情绪变化会影响脏腑气机，亦可导致精神疾患，正如《黄帝内经》所言，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”。夏季养生，心宜静，心静清凉，没有过多杂念，行为就会不急不躁。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。因此，加强对心脏的保养。尤其是心血管疾病患者，应保持心情愉快、安闲自乐，切忌大喜大悲，避免暴喜伤心。绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等都可以调节情绪，保持心情舒畅。